7 Rahsia Kekal Sejuk Ketika Cuaca Panas Melampau
Cuaca panas melampau bukan lagi sesuatu yang luar biasa. Di banyak negara, termasuk Malaysia, suhu boleh mencecah lebih 35°C, malah ada kalanya mencecah 40°C. Menurut Jabatan Meteorologi Malaysia (METMalaysia), gelombang haba boleh membawa kesan serius kepada kesihatan, terutamanya kepada golongan berisiko seperti warga emas, kanak-kanak dan pesakit kronik.
Jadi, bagaimana kita boleh melindungi diri? Berikut ialah 7 rahsia penting untuk kekal sejuk dan selamat semasa menghadapi cuaca panas ekstrem.
1. Minum Air Secukupnya - Jangan Tunggu Dahaga
Dehidrasi boleh berlaku lebih cepat dalam cuaca panas.
⚫ Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari, lebih jika anda banyak berpeluh.
⚫ Elakkan minuman berkafein dan bergula tinggi.
⚫ Bawa botol air ke mana sahaja anda pergi.
⚫ Pilih minuman yang mengandungi elektrolit jika anda aktif.
Tip capat: Jika urin anda berwarna kuning pekat, itu petanda anda kekurangan air.
2. Pakai Pakaian Ringan dan Bernafas
Apa yang anda pakai memberi kesan langsung kepada suhu badan anda.
⚫ Pilih fabrik ringan seperti kapas atau linen.
⚫ Elakkan pakaian ketat atau gelap.
⚫ Pakai topi bertepi lebar dan cermin mata hitam UV jika keluar rumah.
3. Cari Tempat Teduh atau Sejuk
Jangan berada terlalu lama di bawah cahaya matahari.
⚫ Rehat di bawah pokok, bumbung atau payung.
⚫ Jika cuaca terlalu panas, tinggal di dalam rumah yang berhawa dingin atau menggunakan kipas.
⚫ Kunjungi lokasi berhawa dingin seperti perpustakaan, pusat beli-belah atau masjid.
Fakta: Suhu boleh menjadi 5-10°C lebih rendah di dalam bangunan berhawa dingin berbanding di luar.
4. Guna Teknik Penyejukan Mudah
Ada banyak cara murah dan mudah untuk menyejukkan badan.
⚫ Lap badan dengan kain basah atau mandi air sejuk.
⚫ Letak ais atau air beku di hadapan kipas.
⚫ Guna tuala sejuk pada kawasan nadi (leher, pergelangan tangan)
5. Elakkan Aktiviti Berat Ketika Waktu Puncak
Antara jam 10 pagi hingga 4 petang, suhu biasanya paling tinggi.
⚫ Rancang aktiviti luar seperti bersenam pada awal pagi atau lewat petang.
⚫ Jika perlu berada di luar, rehat dengan kerap dan minum air.
⚫ Dengarkan badan anda _ jika pening atau loya, segera berhenti dan cari tempat sejuk.
6. Kekal Peka dengan Maklumat Cuaca
Sentiasa ikuti maklumat dan amaran dari METMalaysia atau aplikasi cuaca.
⚫ Ketahui tanda-tanda awal penyakit berkaitan haba, seperti:
- Keletihan melampau
- Sakit kepala
- pening, loya, degupan jantung laju
⚫ Jika gejala menjadi teruk, segera dapatkan rawatan perubatan.
7. Sejukkan Rumah Anda Secara Bijak
Rumah anda juga boleh menjadi 'zon panas' jika tidak dikendalikan dengan betul.
⚫ Turup langsir atau pasang bidai semasa waktu siang.
⚫ Gunakan kipas siling atau mudah alih untuk pengedaran udara.
⚫ Pertimbangkan filem tingkap reflektif atau pemasangan awning luar.
Kesimpulan: Cuaca Panas Boleh Diurus Jika Anda Bersedia
Menghadapi cuaca panas bukan hanya tentang keselesaan _ ia juga soal kesihatan dan keselamatan. Amalkan petua-petua ini dalam rutin harian anda, dan bantu juga mereka yang mungkin lebih terdedah, seperti warga tua, kanak-kanak dan haiwan peliharaan.
Jangan biarkan panas menguasai hari anda _ kekal tenang, kekal sejuk, kekal selamat.
Ulasan